La respiration de l’abeille, ou Bhramari Pranayama, est un pranayama simple que j’aime pratiquer lorsque mon esprit part dans tous les sens, en plus, j’ai appris que cette respiration aide à réguler mon nerf vague, wow!!!
On l’appelle ainsi parce qu’à l’expiration, on émet un doux son “mmmm”… comme le bourdonnement d’une abeille Cette vibration crée un effet profondément apaisant.
Ses bienfaits :
• Calme le système nerveux
• Réduit le stress et l’anxiété
• Améliore la concentration
• Favorise le sommeil
• Peut soulager les maux de tête et la tension
Comment pratiquer :
1. Installez-vous dans un endroit calme, la colonne droite et le visage détendu.
2. Inspirez profondément par le nez.
3. Bouchez doucement vos oreilles avec vos pouces (sans forcer). Vous pouvez aussi boucher vos yeux comme sur la photo, si vous êtes confortable de le faire.
4. À l’expiration, gardez la bouche fermée et laissez sortir un son “mmmm” long et régulier.
5. Concentrez-vous sur la vibration.
6. Répétez 3 à 5 fois… ou plus si le besoin se fait sentir.
Plus vous pratiquez, plus le « vol » devient long et apaisant.
Essayez et observez ce qui change en vous!
